Relação Obesidade e Sono

A sabedoria convencional costumava dizer que o peso de uma pessoa é determinado puramente pela nutrição e pelo nível de atividade. No entanto, agora entendemos que o peso corporal é mais do que simplesmente uma função do comportamento. A genética, o status socioeconômico, o ambiente comunitário, o estresse e a saúde geral desempenham um papel no peso de uma pessoa. Além disso, o quão bem ou mal você dorme pode afetar o ganho e a perda de peso, já que a perda de sono é um dos fatores de risco para obesidade.

Uma preocupação para os indivíduos com obesidade é que não só a perda de sono leva ao ganho de peso, mas o excesso de peso também causa problemas de sono, o que pode, por sua vez, piorar os processos biológicos que contribuem para o ganho de peso.
A perda de sono cria um desequilíbrio hormonal no corpo que promove excessos e ganho de peso. A leptina e a grelina são hormônios que regulam o apetite e, quando você não dorme o suficiente, a produção desses hormônios é alterada de uma forma que aumenta a sensação de fome. A privação do sono está associada à deficiência do hormônio do crescimento e aos níveis elevados de cortisol, ambos associados à obesidade. Além disso, o sono insuficiente pode prejudicar o metabolismo dos alimentos.

Infelizmente, os efeitos da perda de sono sobre o peso não se limitam a alterações a nível químico. Foi demonstrado que a duração restrita do sono causa uma maior tendência para selecionar alimentos com alto teor calórico. Calorias consumidas tarde da noite aumentam o risco de ganho de peso. Além disso, os adultos que não dormem o suficiente fazem menos exercício do que aqueles que o fazem, possivelmente porque a perda de sono causa sonolência e fadiga durante o dia.

As crianças necessitam de mais horas de sono do que os adultos devido ao importante desenvolvimento que ocorre em seus corpos e mentes. A perda de sono em crianças aumenta o risco de sobrepeso ou obesidade. Na verdade, as crianças que não dormem o suficiente podem experimentar as mesmas alterações hormonais observadas nos adultos que levam ao ganho de peso. Eles também podem sentir aumento da fadiga diurna, levando à diminuição dos níveis de atividade.
A hora de dormir também pode afetar o peso. Um estudo descobriu que as crianças que iam dormir mais tarde tinham pior qualidade da dieta, consumindo mais alimentos pobres em nutrientes e menos frutas e vegetais do que as crianças que iam dormir mais cedo.

Pessoas obesas têm maior probabilidade de relatar insônia ou dificuldade para dormir. Há também evidências que sugerem que a obesidade está associada ao aumento da sonolência diurna e da fadiga, mesmo em pessoas que dormem a noite toda sem serem perturbadas. Os investigadores sugerem que a obesidade pode alterar o metabolismo e/ou os ciclos de sono-vigília de tal forma que provoca a deterioração da qualidade do sono. Também é possível que o próprio excesso de peso tenha efeitos físicos que afetem a qualidade do sono.

O ciclo de perda de peso e ganho de peso relacionados ao sono pode ser difícil de quebrar. É importante consultar um médico se você estiver tendo um sono de má qualidade que possa estar relacionado ao peso. Do ponto de vista da saúde pública, devemos incentivar um sono saudável através de mudanças no estilo de vida, como definir uma hora de dormir consistente, limitar a cafeína no final do dia e reduzir as distrações de alta tecnologia no quarto. Bons hábitos de sono também trazem outros benefícios, como aumentar o estado de alerta na escola ou no trabalho, melhorar o humor e melhorar a qualidade de vida geral. Essa é mais uma razão para colocar uma longa noite de sono na lista de prevenção da obesidade.