O Que é o Treinamento Funcional?

O treinamento funcional é um meio de treinar seu corpo, pois ele naturalmente realizaria um determinado esporte ou tarefa. As técnicas tradicionais de fortalecimento e flexibilidade nem sempre proporcionam a estabilidade e mobilidade necessárias para movimentos funcionais. Para preparar melhor seu corpo, reduzir lesões e melhorar o desempenho atlético, você deve entender a biomecânica envolvida na atividade específica que planeja realizar.

Nossos corpos foram maravilhosamente criados para trabalhar juntos em sinergia, com cada parte trabalhando em conjunto para realizar o movimento. O corpo é uma cadeia cinética com cada articulação, músculo e tecido conjuntivo fazendo sua parte para que a cadeia possa funcionar adequadamente. A gravidade e as forças de reação do solo estão constantemente afetando nossos movimentos. As forças estão sendo dissipadas para cima e para baixo em nossa cadeia cinética, com cada articulação absorvendo e transferindo a força para a próxima articulação. Quando cada um dos elos da corrente está trabalhando em seu potencial, o corpo se move como uma máquina bem lubrificada. No entanto, quando há uma ruptura na cadeia cinética e um ou mais dos segmentos não estão funcionando corretamente, a harmonia é interrompida, resultando em dor, disfunção ou lesão.

Existem muitos músculos diferentes que se ligam à pelve e à coluna, bem como os quadris. Se dermos uma olhada em apenas um deles, o músculo isquiotibial, ele se insere na tuberosidade isquiática da nossa pelve (osso em que você se senta) e depois na parte de trás do fêmur (osso da perna), bem como nas porções interna e externa da tíbia (osso da perna). Este músculo isquiotibial trabalha em todos os três planos de movimento para controlar e acelerar o movimento. Pense nisso como as rédeas de um cavalo com a forma como ele se conecta aos dois lados da tíbia. A maioria das pessoas não entende como alongar os isquiotibiais em todos os três planos de movimento. Simplesmente entender isso pode melhorar o desempenho esportivo, além de reduzir possíveis dores na região lombar ou no quadril.

O corpo humano é projetado exclusivamente para se mover em movimentos complexos. Seja uma tarefa de rotina, como alcançar um armário ou um movimento mais complexo, como levantamento de peso ou uma atividade esportiva, cada uma dessas tarefas combina várias articulações e vários planos de movimento para realizar o trabalho.

Os planos de movimento são definidos como o plano sagital (movendo-se para frente e para trás), plano frontal (dividindo o corpo em frente e atrás) e plano transversal (dividindo o corpo em metades superior e inferior). O plano sagital é o plano primário em que funcionamos – caminhar, correr, andar de bicicleta e levantar pesos envolvem principalmente este plano. O movimento no plano frontal ocorre quando nossos quadris, pernas ou braços se aproximam ou se afastam da linha média, e é o plano menos utilizado. Movimentos de torção e rotação acontecem no plano transversal. Embora utilizemos principalmente o plano de movimento sagital, nossos corpos utilizam combinações de todos os três planos de movimento milhares de vezes ao longo do dia.

Uma lesão comum vista no atletismo são as lesões do LCA. A pesquisas mostram que até 75% das lesões do LCA ocorrem através do que é classificado como “lesões sem contato”. Então porque isso acontece? Um fator importante que contribui é a perda da capacidade de mover ou estabilizar uma parte da cadeia cinética em qualquer um dos três planos de movimento. Isso pode resultar no desenvolvimento de movimentos compensatórios, aumentando assim o risco de lesão. Quando os padrões de movimento compensatório se desenvolvem, seu corpo é incapaz de se mover da maneira mais mecanicamente eficiente. Isso pode levar à ruptura do tecido e eventual lesão.

É importante detectar a disfunção, mas mais importante ainda é identificar a causa subjacente da disfunção para evitar a recorrência ou outras lesões. No treinamento integrado são desenvolvidas melhoras nos padrões funcionais de movimento, tornando o treinamento eficazes. Com o treinamento de força funcional em todos os três planos de movimento, podemos melhorar a adaptabilidade e resiliência do corpo para mudanças direcionais com o objetivo de diminuir o potencial de lesões futuras.

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