O treinamento pliométrico consiste em um trabalho de potência muscular (explosão). São exercícios que buscam a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos de alongamento e encurtamento, tendo como objetivo principal converter força em velocidade por meio da geração rápida de grande quantidade de força.

Quando submetida a esforços rápidos, a ação muscular assemelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força cumulada.

O benefício principal da pliometria é a melhora na chamada “economia de corrida”. Quando os exercícios pliométricos treinam o sistema nervoso e muscular para aumentar a velocidade em que a força do corpo pode ser usada, a fadiga muscular dos atletas é adiada.

A pliometria consegue recrutar fibras musculares de um modo que não ocorre no treinamento de distância. Apesar de sua eficácia, o treino de pliometria não substitui os trabalhos específicos de corrida, uma vez que age nos componentes neuromusculares, tendo pouca ação sobre a parte cardiorrespiratória.

O treinamento pliométrico pode ser realizado antes do treino principal, ou até mesmo em dias isolados e deve ter duração suficiente para desenvolver fadiga muscular, desde que não comprometa o treino principal.

O número de séries e repetições depende da familiaridade do atleta ao exercício, a dificuldade do treino do dia e ainda ao condicionamento físico.

Existem vários exercícios pliométricos, como por exemplo pular corda ou saltar barreiras. Entretanto os exercícios mais conhecidos e eficientes são os saltos profundos e saltos com carga externa ou até mesmo com a utilização de caixas.

Devido as suas diferentes possibilidades de aplicabilidade permite também adaptar este método a todos os níveis e a todas as faixas etárias inclusivamente em populações mais idosa que devido a muitos fatores acabam por ter um declínio da sua força dinâmica, interferindo nas contrações de velocidade rápida e na produção de força potência, salvo a guardando características individuais e tomando por norma as medidas preventivas que este tipo de treino requer.